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人人都可能抑郁的时代,4个方法摆脱消极的思维框架

2018-11-30 来源:经济废柴  浏览:    关键词:马薇薇,壁虎

上一周播出的奇葩说,有一个很感性的辩题——有一瓶可以消除悲伤的“忘情水”,你要不要喝?马薇薇和黄执中在开杠时说到动情处相拥热泪盈眶。

马薇薇说有也不喝,怕忘了你们……主持人透露马薇薇患抑郁症,精神压力很大,毕竟平时看到的马薇薇都是女强人的样子,没想到内心也有脆弱的一面。

平常的她风格犀利,强势辩论,台上笑到没心没肺,台下可能哭到撕心裂肺。

压力,消极,恐惧,占据了我们的心灵,我们必须走出来,走出这个情绪控制的黑洞。

心理学家认为,我们诠释世界的方式非常重要。

比如,一次考试没考好,有人可能会觉得自己不够聪明,心灰意冷;有人可能觉得用错了学习方法,下次继续加油。

我有一个专业考试,考了十年,每两年重来一次,每次都失败,刚开始心灰意冷,决定不再考了,过了一年,又觉得是自己没找到好的学习方法或是付出的努力不够,接着又开始准备,然后又失败。

终于在今年考过了,一下子就明白,坚持下去总会找到好的方法,总会实现的。

我们诠释世界的方式很重要,如果我们能用健康的方法诠释世界,就能解决很多问题。

那我们应该怎样诠释世界呢?不管你有多么糟糕的心情,放自己到大自然中去奔跑,或是慢步或是溜狗,让阳光沐浴到你的全身,让身体动起来,每一个细胞都在积极的吸收阳光,让心跳和汗水一起迸发出来,看看树木和花草,小鸟在枝头喳喳喳的叫,花草散发出阵阵清香。

周六的早上,背着尤克里里,骑着小黄车,在公园的自行车道骑他个10公里,然后停下休息时,弹一首《童年》,布谷鸟在旁边飞来飞去的,不停叫唤,布谷,布谷的为你伴奏,这样的感觉是不是很美好。

把它列在清单上,每周要运动几次。

第二个方法是书写练习。

有一个实验里,参加实验的人被随机分成两组,一组写创伤经历,一组写日常经历,比如每天都做了什么。

从短期看,人们会觉得写创伤经历的感受是痛苦的,但是随着时间的流逝,这样做的人在一些方面的情况会更好,他们的免疫系统的功能有了改善,很少去医院。

人们一般会花很多时间忘记不好的事情,而不是花时间分析并找出其中的意义。

书写练习解决了这个问题,它让我们能够退后一步,重新建构发生的事情。

所以下次遇到烦心事的时候,你不妨把它们写出来。

因为痛苦需要发泄,如果你把它写下来,其实如同倒掉脏水一样,把那些坏情绪统统都倒进纸里,关上本子。

我之前的日记本上基本上记录的都是不好的心情,伤心的事情,而现在当我去翻出它们来重新阅读时,我会发现,过往的自己是在那些极端情绪中,慢慢走出来,一次比一次更成熟,为什么不记开心的事?因为开心的情绪似乎比较一致,而悲伤却是各有各的痛。

第三个方法叫做故事激励。

这种方法可以通过巧妙的暗示,将人们的叙述转换到某个特定的路径上。

一只小壁虎被蛇咬住了尾巴,它拼命地挣扎,尾巴断了,小壁虎得以逃命。

一位农夫见了,对小壁虎说,你这可怜的小东西,刚断了尾巴,是不是很痛啊!小壁虎含泪点了点头。

来,我给你包扎上,这草药是止痛的。

农夫拿出一包草药说。

不,我很感谢这疼痛,因为是痛让我知道自己还活着,而且,你包扎了我的伤口,它怎么能长出新的尾巴来呢?说完,小壁虎带着钻心的疼痛爬走了。

痛苦带给人们的不一定是负面效应,有时痛苦也孕育着希望。

第四个方法叫做“做好事,成好人”。

它首先要做的是改变人们的行为。

我们的行为会影响我们的想法。

比如,当我们做志愿者的时候,会让我们觉得自己乐于助人,从而改变想法,让我们更有可能继续做志愿者。

社会责任感的加剧,让我们所做的事有了更有意义的理解。

当你心情不好时,赶紧走出来,跑过那个深渊,动动动,写写写,奋奋奋,责责责,这些就是我诠释世界的方法,都试过很靠谱!

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